Legitimerad Dietist · Idrottsnutrition
Kunskap som stärker
prestation och hälsa.
Matglädje ger träningsglädje. Emma Martner, legitimerad dietist och idrottsnutritionist, hjälper föreningar i hela Sverige att ge aktiva rätt kunskap — så de orkar träna hårdare, återhämtar sig snabbare och har roligare på och utanför träningen.
Maten är en del av träningen
Emma har en lång idrottsbakgrund och fördjupning inom idrottsnutrition — hon förstår verkligheten på träningsplanen och kan omsätta vetenskap till praktiska råd.
Äta för att träna
Rätt bränsle i rätt mängd ger bättre ork, kortare återhämtning och lust att fortsätta träna.
Äta för att prestera
Optimerad kost kring träning och tävling — kolhydrater, protein, timing och praktik i vardagen.
Kunskap som håller
Föreläsningar och workshops för aktiva, tränare, ledare och föräldrar som vill göra rätt från start.
Hållbart idrottande
Bra matvanor tidigt i livet lägger grunden för livslång hälsa — både i och utanför idrotten.
Utbildning och workshops för föreningen
Alla föreläsningar och workshops anpassas efter era aktivas ålder, nivå och era önskemål. Digitalt eller på plats.
Emergikost arbetar med idrottsklubbar i hela Sverige – med särskilt fokus på Skåne och Blekinge.
Barn och unga — äta för att träna
Att bygga bra matvanor tidigt är en av de viktigaste investeringarna en förening kan göra. Föreläsningar anpassade efter ålder och träningsnivå — engagerande, lättförståeliga och praktiskt tillämpbara.
- Idrottsmatens grunder för unga
- Bra bränsle för tjejer i rörelse
- Tanka rätt — energi och återhämtning
- Matglädje och rörelsekultur
Elit, senior och motionär
Vid hög träningsbelastning är kosten en av nycklarna till framgång. Föreläsningarna bygger på vetenskaplig grund med fokus på att omsätta teori till praktiska råd som faktiskt funkar.
- Kolhydrater, protein och fett i träning
- Timing — när och vad ska jag äta?
- Bra bränsle från ungdom till motionär
- Förebygga och behandla energibrist
Workshops — teori möter praktik
En kortare föreläsning kombineras med praktiska övningar och matlagning. Lagandan stärks och deltagarna tar med sig konkreta tips hem — om frukost, mellanmål och vad man stoppar i träningsväskan.
- Bra frukost och mellanmål
- Vad tar jag med till träning och tävling?
- Mer matglädje i vardagen
- Anpassade teman efter önskemål
Utbildning för tränare och ledare
Tränare och ledare som kan kostens grunder sprider kunskapen vidare och skapar en tryggare miljö för idrottarna. Vi erbjuder anpassade utbildningar och föreläsningar för föreningens personal.
- Grundläggande idrottsnutrition
- Hur pratar vi om mat med unga idrottare?
- Vanliga frågor och myter
- Hållbara råd utan pekpinnar
Maten är en viktig pusselbit — inte bara för prestation, utan för hälsa, glädje och hållbarhet i idrotten.
Emma Martner, legitimerad dietist och idrottsnutritionist
Läs mer om Emma →
Vill ni stärka era aktiva med rätt kunskap?
Vi skräddarsyr ett upplägg som passar er förening — oavsett storlek, sport eller ambitionsnivå.
TA KONTAKT